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春日喚醒身體活力 老人出游莫忘“攻略”

2024-4-12 10:12:25    來源：焦作晚報

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　　圖①② 到戶外鍛煉的老年人越來越多。

記者 王夢夢 攝

　　暖風煦，花滿枝，春日喚醒身體活力，踏青出游正當時。眼下，在我市各個公園里、廣場上游玩鍛煉的老年人漸漸多了起來。“進入3月份以來，戶外活動幾乎天天都安排得滿當當，計劃在五一假期前和老姐妹結伴出游，徹底放松身心，感受美好生活。”今年61歲的市民梁阿姨說。老年人在戶外鍛煉、踏青出游時應注意什么？記者采訪了我市一些醫療機構的老年病專家。

戶外鍛煉宜循序漸進

　　市民李永強特別喜歡鍛煉身體，退休后這幾年，他廣泛參與體育運動，還加入了騎行、游泳等隊伍，樂在其中。他的鍛煉方法，讓身邊不少同齡人羨慕。“我們同齡，今年都是68歲，春天天氣好，下次騎行你能不能帶我一起？”清明假期，李永強的鄰居問他。

　　春天是生機勃勃的季節，春練的老年人越來越多，很多平時不太喜歡戶外鍛煉的老年人在春天也有了到戶外鍛煉的想法。對老年人來說，要達到春天鍛煉的目的，應注意一些事項，尤其應遵循循序漸進的原則，切不可好高騖遠。

　　首先，春天晨間氣溫低，室內外溫差懸殊，老年人戶外鍛煉時不宜早，最好在太陽升起后再外出鍛煉。其次，由于老年人新陳代謝慢，體力相對較弱、適應力差，在鍛煉前不宜空腹，以免發生低血糖等狀況。在鍛煉過程中，一定要量力而行，循序漸進，以身體舒適為宜，不能過于激烈或持久，可選擇散步、做廣播操等舒緩的活動。第三，老年人戶外鍛煉一定不能著急。鍛煉時不能沒有準備活動，因為老年人肌肉松弛，關節韌帶僵硬，鍛煉前應輕柔地活動軀體，放松肌肉，活動關節，以提高運動的適應性，防止因驟然鍛煉而誘發意外傷害。

踏青出游最好選周邊

　　75歲的市民周先生是親朋好友心中的“旅游達人”，他和老伴每年都要列出旅游計劃，并一一實現。4月份，他們老兩口準備再次出發，這次的目的地是省內。“70歲以前出游選擇省外路線比較多，最近這幾年省內游、周邊游比較多，既適應當前的身體狀況，也能起到放松身心的目的。”他說。

　　記者在采訪時了解到，我市很多老年人都有趁著春光明媚出游的計劃。其中，多數老年人把我市周邊景點當成目的地。“身體、體力都不如從前，旅游雖然放松了心情，但過長的旅途容易讓身體感到疲憊，得不償失。”市民李先生說。他準備趁著五一假期，和老伴一起到我市周邊的文旅景點轉轉。

　　我市人民路一家旅行社的工作人員說，節假日旅游市場火爆，一個景點可能需要排隊一兩個小時，吃一頓飯可能也要排位等候，老年人的身體狀況恐怕無法承受。對于時間相對寬裕的老年人來說，最好能避開節假日旅游高峰，選擇更合適的時間。“清明小長假剛剛過去，五一假期還沒到，天氣也很好，對于有出游計劃的老年人來說，現在正是好時候。”該工作人員說，對于老年人來說，出游可選擇慢節奏的旅游團，也可讓家人陪同。

　　該工作人員提醒，目前，隨著社會老齡化程度的不斷加劇，老年游客群體也在不斷增加，一些景區、酒店、旅行社等也都在不斷細化和完善老年旅游軟硬件，為老年人提供更加便捷的服務。對于老年人而言，旅行前最好能適當做一些學習智能化設備的功課，掌握一些最基本的數字化技能，以便更好地適應旅程。

健康習慣莫輕易打亂

　　無論是戶外鍛煉，還是踏青出游，與冬天長時間居家的生活習慣相比，很多老年人的生活規律發生了變化。對此，市第五人民醫院老年病科主任楊靜提醒，老年人出門旅游前首先要評估自己的身體狀態，如果身體狀態不太好，最好等身體調理好了再出行。“如果有條件，可以先做一次體檢，做到心中有數。”楊靜說，出行前，要準備好常用藥物，特別是患有慢性病的老人，除了要攜帶常用藥物外，還應準備防腹瀉、止痛、降壓、防治心絞痛之類的應急藥物。

　　同時，楊靜還為老年人出游提出了一些建議：適當準備輕便、保暖的衣服，便于增減和替換；出游過程如果感到身體不適，應就地休息或就醫，不要逞強硬撐；外出應選擇舒適安靜的住宿環境，盡量維持日常作息、健康習慣。

記者 梁智玲

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