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大暑養生關鍵詞：清暑、祛濕、養心

2025/7/21 15:31:22    來源：新華社CNML文字

　　新華社北京7月20日電（記者田曉航、唐紫宸）22日將迎來夏季的最后一個節氣大暑。中醫專家認為，這一時節“暑、濕、熱”三邪交織，易傷陽氣、耗津液，擾亂臟腑功能，養生防病重在健脾祛濕、清熱解暑、固護陽氣。

　　中國中醫科學院西苑醫院腎病科副主任醫師梁瑩介紹，大暑節氣高溫高濕，人體陽氣隨高溫浮散于體表，導致身體內部尤其是脾胃陽氣不足，表現為食欲下降、消化不良、腹瀉；濕氣重濁黏滯，易阻礙脾胃運化功能，引發腹脹、肢體沉重、舌苔黃膩；暑熱通于心，易致心火過旺，引發心煩失眠、口舌生瘡；高溫還會擾動心神，表現為焦躁易怒、注意力渙散。

　　“飲食調養宜以清補為主，兼顧祛濕。”梁瑩建議，適當食用西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕、黃瓜等清熱生津之品或飲用烏梅湯、酸梅湯等飲品以清熱解暑；可以茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實等健脾利濕食材煮粥，適量食用生姜、陳皮、紫蘇等以溫化脾胃濕濁；出汗多者可喝淡鹽水或米湯；忌肥甘厚膩，避免過食甜食、冷飲。

　　專家同時提示，這一時期應注意防暑降溫，避免空調冷風直吹身體；宜夜臥早起，中午小憩15至30分鐘避暑養心，避免熬夜；大汗后切勿立即沖冷水澡、喝冰飲；清晨或傍晚可進行散步、八段錦、太極拳等運動，以微微出汗為宜；還可聽舒緩音樂、練習書法以保持心境平和，避免情緒過激。

　　針對老年人及兒童群體，這一時期需特別注意防范健康風險。梁瑩提醒，老年人應避免食用隔夜飯菜，宜少量多次飲用溫水，有冠心病、高血壓、糖尿病者需定期監測血壓、血糖，避免因出汗脫水導致指標異常；兒童玩耍時宜選擇陰涼處，每20分鐘補充溫水或淡鹽水，出現厭食及脾胃失調可食用山藥、小米粥調理。

　　大暑時節還可以利用一些中醫外治方法調養身體。寧夏醫科大學中醫學院教授郭斌舉例說，風池穴和大椎穴分別是膽經和督脈上的重要穴位，按揉這兩個穴位能夠疏通經絡、疏散風熱，快速緩解因暑熱引起的頭痛、頭暈等癥狀。

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