專家支招遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征” 逐步恢復(fù)正常生活節(jié)奏
更新時(shí)間：2025/2/5 16:08:56 來源：新華社
社會(huì)新聞
春節(jié)假期接近尾聲，開工在即，一些人出現(xiàn)了身體疲憊、情緒低落、失眠、食欲不振以及胃腸不適等癥狀。專家提醒，這可能是“節(jié)后綜合征”在作祟，應(yīng)盡快調(diào)整作息，保持規(guī)律飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，逐步恢復(fù)工作節(jié)奏，幫助身心重回正軌。
大連市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師周正國說，“節(jié)后綜合征”在醫(yī)學(xué)上并不屬于嚴(yán)格意義上的疾病，而是一種消極的身心狀態(tài)，但其帶來的影響不容忽視，可從以下三個(gè)方面出發(fā)，科學(xué)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快恢復(fù)正常生活節(jié)奏。
一是規(guī)律作息。節(jié)后失眠的主要原因是春節(jié)期間熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂。“睡前1至2小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于增加睡意，幫助身體自我調(diào)節(jié)，盡快恢復(fù)規(guī)律作息�！敝苷龂f，中青年人可選擇20至30分鐘的跑步，60歲以上的老年人可選擇慢走或打太極拳20分鐘。
二是調(diào)整心態(tài)。假期尾聲應(yīng)有意識地調(diào)節(jié)情緒，避免過度放縱而影響節(jié)后的工作狀態(tài)。周正國強(qiáng)調(diào)，切勿在假期最后時(shí)段繼續(xù)狂歡，消耗過多精力，導(dǎo)致節(jié)后難以適應(yīng)正常的工作節(jié)奏，應(yīng)留出時(shí)間好好休息，平穩(wěn)心態(tài)，為即將到來的工作生活做好準(zhǔn)備。
三是合理膳食。節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，適當(dāng)減少肉類攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。周正國說：“深色蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì)，建議增加其在飲食中的比例。同時(shí)，多喝水，加速新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。”
（記者張博群）
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春節(jié)假期接近尾聲，開工在即，一些人出現(xiàn)了身體疲憊、情緒低落、失眠、食欲不振以及胃腸不適等癥狀。專家提醒，這可能是“節(jié)后綜合征”在作祟，應(yīng)盡快調(diào)整作息，保持規(guī)律飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，逐步恢復(fù)工作節(jié)奏，幫助身心重回正軌。
大連市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師周正國說，“節(jié)后綜合征”在醫(yī)學(xué)上并不屬于嚴(yán)格意義上的疾病，而是一種消極的身心狀態(tài)，但其帶來的影響不容忽視，可從以下三個(gè)方面出發(fā)，科學(xué)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快恢復(fù)正常生活節(jié)奏。
一是規(guī)律作息。節(jié)后失眠的主要原因是春節(jié)期間熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂�！八�1至2小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于增加睡意，幫助身體自我調(diào)節(jié)，盡快恢復(fù)規(guī)律作息。”周正國說，中青年人可選擇20至30分鐘的跑步，60歲以上的老年人可選擇慢走或打太極拳20分鐘。
二是調(diào)整心態(tài)。假期尾聲應(yīng)有意識地調(diào)節(jié)情緒，避免過度放縱而影響節(jié)后的工作狀態(tài)。周正國強(qiáng)調(diào)，切勿在假期最后時(shí)段繼續(xù)狂歡，消耗過多精力，導(dǎo)致節(jié)后難以適應(yīng)正常的工作節(jié)奏，應(yīng)留出時(shí)間好好休息，平穩(wěn)心態(tài)，為即將到來的工作生活做好準(zhǔn)備。
三是合理膳食。節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，適當(dāng)減少肉類攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。周正國說：“深色蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì)，建議增加其在飲食中的比例。同時(shí)，多喝水，加速新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。”
（記者張博群）
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