立秋養生貴在“收”

2025/8/7 10:37:41    來源：焦作日報

　　7日將迎來秋季的第一個節氣立秋。中醫專家介紹，立秋后陽氣漸收、陰氣漸長，人們需遵從秋季的養生方法，養陰潤燥、收斂神氣，其核心在于一個“收”字。

　　“立秋有三候，一候涼風至，二候白露降，三候寒蟬鳴。”中國中醫科學院廣安門醫院呼吸科主任李光熙說，秋風主肅殺，萬物于此時開始凋零，人體也隨著自然氣候變化，陽氣開始內收下藏，腠理變得緊實，毛孔逐漸關閉以防外邪，若未能順應時節調攝，則易感受外邪；隨著晝夜溫差增大，空氣濕度下降，人體容易出現氣道干癢欲咳的感覺，呼吸系統疾病亦開始進入高發期，慢性呼吸系統疾病患者更容易在這個季節病情加重。

　　針對立秋時節的特點，人們應當如何從情志、運動、飲食等方面調養？

　　李光熙介紹，中醫認為，秋應于肺，而悲憂最易傷肺，因此秋天切不可悲傷憂思，應保持精神上的安寧，不急不躁，可聽舒緩音樂，經常練習緩慢有節律的呼吸方法。秋季氣溫適宜，可在跑步、打球等“動功”基礎上配合八段錦、站樁等“靜功”，動則強身，靜則養神，動靜結合可達心身康泰之功效。

　　“‘辛主散’，過食辛散之品易損肺氣、傷津液，因此入秋應盡量少飲酒。”李光熙說，立秋時節也不宜過多攝入蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。

　　“立秋后燥氣當令，肺易為燥邪所傷，可食用梨、蓮藕、百合等性味甘涼食物補充津液。”寧夏醫科大學中醫學院教授郭斌說，此時濕氣未退，脾虛者易生內濕，可食用薏米、山藥、赤小豆等健脾祛濕；“貼秋膘”應先清后補，且平補為要，護脾為本，可食用陳皮、山楂助消化，以防滋膩傷胃。

　　專家提示，立秋過后，暑伏之氣仍未散盡，但如若貪此秋涼，則常易咳嗽不止。人體的五臟腧穴皆會于背，入秋后要特別注意后背暖護以防病。除了三伏貼以外，采用中醫溫透外治技術外敷背部腧穴以溫肺止咳、化痰行氣通絡，對于慢性咳嗽、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺結節等也有很好的治療作用。

（記者田曉航、唐紫宸）

相關信息： 立秋祛濕養脾胃 市人民醫院成功實施兩例集采后電子耳蝸植入手術 市人民醫院為兩位耄耋老人 實施股骨頭置換術 胃腸不適、曬傷多發？中醫支招健康過“三伏” 夏天開空調，軍團菌感染得留神 停車改革一小步，就醫體驗一大步 我國中藥飲片標注保質期自8月1日起施行 我國公民中醫藥健康文化素養水平達26.85% 冬病夏治靠三伏 9個食療方“吃”走體內寒氣

	焦作網免責聲明：
① 本網所有稿件，未經許可不得轉載。 ② 轉載稿件不代表本網觀點，如有異議請聯系我們即可處理。 ③ 刊發、轉載的稿件，作者可聯系本網申領稿酬。